성인병 예방..평소에 해야..
성인병은 비전염성 퇴행성 만성 질병군으로 성인 사망의 주요 원인 및 각종 활동장애를 초래하고 있다. 대표적인 성인병으로는 고지혈증, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화, 과로, 비만 등이 있으며, 이들 질환의 특징은 이 병과 연관되어 발생하는 뇌졸중(중풍), 심장병, 각종 암, 간질환 등이 생명에 치명적이라는 것이다. 이러한 성인병은 생활습관의 변화, 스트레스, 식생활, 운동 부족, 환경 오염 등과 관련되어 오랜 누적 기간을 걸쳐 발생하기 때문에 평소 생활 습관으로 성인병을 예방해야 한다.
성인병 예방을 위해
-가공식품, 염장식품, 탄 음식의 섭취를 줄인다.
-다양한 과일과 야채를 하루 5번 이상 먹고, 곡물섭취를 늘린다.
-우유는 저지방 우유를 먹고, 콩과 생선 섭취를 늘리고, 기름기가 적은 고기를 선택한다.
-포화지방, 콜레스테롤, 알코올 섭취를 줄이고 적당히 견과류를 섭취한다.
-튀긴 음식의 섭취를 줄인다.
-과음을 피한다. (단 하루 1-2잔은 관동맥질환을 30~40% 감소시킨다.)
-금연이 가장 중요하다.
-하루 30분 이상 매일 걷는다.
-적절한 휴식과 여가생활을 즐긴다.
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