노출의 계절 여름이 돌아왔다. 자신만의 멋진 몸매를 자랑하기 위해 많은 사람들이 다이어트에 집중하고 있을 것이다. 먹는 양을 줄이고 운동량을 늘리면 살이 빠진다는 말을 듣지만 그 쉬운 말을 실천하기란 하늘의 별을 따는 것보다 더 힘들게 다가온다. 많은 사람들이 단기간에 많은 양의 살을 간편하게 뺄 수 있는 방법이 없을까 고민하는 만큼 다이어트 식품에 대한 관심은 점점 더 높아진다. 그렇다면 다이어트 식품 중 ‘CLA’라는 제품에 대해 알아보도록 하자.
CLA(Conjugated linoleic acid)란 낙농제품과 반추동물(되새김질동물)의 육질에 많이 들어있는 것으로 불포화지방산인 리놀레산으로부터 반추미생물에 의해 만들어지는 중간 대사산물이다. 이는 천연식품으로는 워낙 소량으로 존재하기 때문에 최근에 나온 제품들은 홍화 씨앗에서 추출한 기름을 이용하여 생산한다.
CLA는 지방 세포가 스스로 파괴 될 수 있도록 하여 지방세포수를 감소시키고 체지방의 분해를 촉진해 축적되는 것을 억제한다. 또한 기초 대사량을 증가시켜 체내 세포에 있는 미토콘드리아의 열 발생을 빠르게 해 체지방 감소를 가져오고 근육질을 증가시키는 효과도 있다. 뿐만 아니라 항암, 항산화, 콜레스테롤 저하, 면역증진, 당뇨병 예방 등의 효과도 있다고 보고되고 있다.
CLA는 하루에 약 3.4g을 섭취하는 것이 체내 지방질 감소에 효과적이며 적정한 체중을 유지하고 있는 사람보다는 고도비만, 체중과다인 사람들에게 더 도움이 된다. 복용 시기는 식후 30분이 경과한 상태에서 복용하는 것이 가장 좋은데 이는 지용성이므로 식후에 섭취해야 흡수율이 높아지기 때문이다. 또한 식이요법과 운동을 함께 병행한다면 체중감소의 효과를 더 높일 수 있다.
처음 복용 시 설사나 빈뇨, 속쓰림 증세가 나타날 수 있으므로 위장계 관련 질환을 가지고 있는 사람들은 주의해야 하며 임산부나 영유아는 섭취를 삼가야 한다. 과량 복용 시 알레르기 증세나 간이나 비장 비대증이 나타날 수 있고 심장병의 위험도 있으므로 꼭 용법에 맞춰 복용하도록 해야 한다.
CLA 제품이라고 하여 모두 같은 효과를 나타내는 것은 아니다. 제품을 구성하는 원료나 비율에 따라 효과가 다르기 때문에 객관적인 자료를 참고하여 구매하도록 하고 무작정 쉽게 살이 빠진다는 광고 내용만 보고 덜컥 사는 일은 없도록 해야겠다.
제 목 : 체지방 분해를 촉진한다는 CLA는 무엇
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